怀孕早期的饮食保健

孕早期即怀孕1至12周.这时胎儿的各器官.内脏正处于分化形成阶段,胎儿生长速度缓慢,需要的热量和营养物质不显著,并不需要特殊的补给.

但这期间孕妇的食欲往往不佳,易偏食.呕吐等,影响孕妇正常进食,妨碍营养消化.吸收,会导致妊娠中.后期胎儿的营养不良.这个阶段的膳食要少量多餐,心量多吃.以重质量,高蛋白.富营养,少油腻,易消化吸收为其原则.

1.以瘦肉.鱼类.蛋类补充蛋白质,每日保持摄入蛋白质100克,多吃蔬菜.水果,补充维生素.

2.还应多吃含卵磷脂多的食物,如芝麻.花生.核桃.葵花子.海带.紫菜等食品.

3.不宜食用油腻.油炸.辛辣等不易消化和刺激性强的食物,以防消化不良或便秘而造成先兆流产.

4.进食时,最好将饮食中的固体与液体食物分开,即在正餐完毕后隔些时间再喝水或汤.

5.不能空腹,空腹时心情往往不好,常有恶心,易呕吐,所以要常备些干点心.

6.呕吐易使体内液体丢失,出现疲倦,所以需要及时补充水分.